Внутренняя стабильность при помощи диет и гимнастики

Давайте поговорим о том как питание и физическая активность влияют на наши умственное и эмоциональное состояние, обеспечивая стабильность нервной и эндокринной системы.

• Первое, о чем стоит сказать — это вода. Необходима, чтобы организм мог выполнять свои функции. Ни один процесс в организме не возможен без участия воды. В среднем взрослому человеку стоит потреблять от 1,5 до 2-х литров чистой воды ежедневно. Если человек активно занимается спортом, то количество воды стоит увеличить.
• Кофе. Порция свежезаваренного кофе утром, после полноценного сна, положительно сказывается на работе мозга. Кофеин стимулирует выработку дофамина и адреналина, благодаря этому речь и движения заметно ускоряются. Не следует пить кофе если человек переживает стресс, волнение, при повышенном пульсе. В подобных ситуациях стоит заменить кофе травяным чаем или просто водой.
• Листовая зелень, темно-зеленые овощи, красное мясо, морепродукты, фасоль, горох — продукты содержащие железо, необходимое нам для выработки гемоглобина. Что способствует транспортации кислорода по организму.
• Белки имеют важное значение для организма. Это основной строительный материал из которого строятся все ткани в нашем организме. Белки преобразуются в аминокислоты, необходимые для выработки множества нейромедиаторов и гормонов. Стоит сказать, что наш организм не способен вырабатывать все необходимые для нас аминокислоты. Следовательно нам необходимо получать их из пищи. В нашем рационе должен присутствовать качественный белок, к нему можно отнести все виды рыбы, мясо, бобовые, соя, зеленые овощи — например брокколи, шпинат.
• Фрукты — ценный источник витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Фрукты лучше есть вместе с орехами. Сахар содержащийся во фруктах, заряжает нас энергией, а белок и жир, содержащийся в орехах, не дает уровню глюкозы понизится, как результат — этой энергии нам хватит надолго. Потребление рафинированного сахара стоит и вовсе свисти к минимум. Пример: если мы за один прием съедим большое количество сладкого. Прилив энергии будет с нами, примерно, 20 минут, а далее последует снижение уровня сахара в крови. Это повлечет за собой ухудшение настроения, вялость. Надпочечники же продолжат вырабатывать кортизол, что также повлечет за собой замедление реакции, нервозность.
• Ешьте медленно! Если человек ест на бегу, организм воспринимает это, как ситуацию «бей или беги». При такой ситуации вырабатывается значительно меньше пищеварительных ферментов. в результате чего потребляемая пища усваивается лишь частично. Большая часть жира откладывается в печени или вокруг жизненно важных органов и в брюшной полости.
• Правильная работа мозга и нервной системы напрямую зависит от нашей физической формы. Как только мы начинаем регулярно заниматься физкультурой, мы замечаем, что с появлением силы и тонуса в мышцах, у нас прибавляется и уверенности в себе. Умеренная физическая активность способствует увеличению количества нейронных связей. и улучшает работу мозга. благодаря чему нам легче дается любая интеллектуальная деятельность.

Сила — это способность голыми руками разломать шоколадный батончик на четыре кусочка, а съесть всего один.

ДЖУДИТ ВАЙОРСТ (РОД. 1931)